Nutrisi Baik untuk Kesehatan Mata dan Menjaga Kesehatan Mata

0
64
views
Ilustrasi nutrisi untuk kesehatan mata

befren.com – Mata merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting. Anda dapat melihat hijaunya sawah, kemacetan di jalan, dan rintik hujan di jendela karena mata Anda berfungsi dengan baik. Namun, seiring dengan bertambahnya usia, kondisi penglihatan pun ikut menurun. Sebenarnya, ada banyak cara untuk menunda atau memperlambat menurunnya fungsi penglihatan.

Merawat kesehatan mata dapat dilakukan dari luar maupun dalam. Perawatan dari luar misalnya dengan menggunakan krim mata, memakai kacamata pelindung, atau melakukan pemeriksaan mata secara rutin.

Nutrisi untuk kesehatan mata

Nutrisi tertentu membantu menjaga fungsi mata, melindungi mata Anda dari cahaya yang berbahaya, dan mengurangi perkembangan penyakit degeneratif yang berkaitan dengan usia.

Vitamin A

Menurut sebuah laporan oleh Journal of American Medical Association of Opthamaology, kita memerlukan vitamin A yang cukup untuk mencegah kebutaan malam dan xerophthalmia, yaitu kekeringan pada mata yang disebabkan oleh defisiensi vitamin A. Vitamin A adalah antioksidan untuk mencegah hilangnya penglihatan yang disebabkan oleh penyakit degeneratif, seperti katarak dan makula. Studi juga menunjukkan bahwa vitamin A dengan antioksidan lainnya membantu memperlambat perkembangan neuropati atau kerusakan saraf, termasuk neuropati diabetes yang disebabkan oleh penyakit diabetes.

Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan, sebagaimana wortel, sayur dan buah yang berwarna kuning dan oranye mengandung beta karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini akan mencegah rabun senja yang mengakibatkan kesulitan melihat dengan jelas menjelang dan sepanjang malam hari. Anda dapat mengonsumsi semangkuk sup labu atau ubi panggang sebagai camilan atau ditambahkan dalam menu harian.

Vitamin C

Vitamin C mengandung banyak antioksidan penting bagi mata. Konsentrasi vitamin C ditemukan lebih tinggi di aqueous humor mata daripada cairan tubuh lainnya. Aqueous humor adalah cairan yang mengisi bagian terluar mata Anda.

Kadar vitamin C dalam aqueous humor berbanding lurus dengan asupan makanan Anda. Dengan kata lain, Anda dapat meningkatkan konsentrasinya dengan mengonsumsi suplemen atau makanan kaya vitamin C.

Vitamin C dalam jumlah tinggi banyak ditemukan pada buah dan sayuran, seperti paprika, jeruk, jambu biji, kangkung, dan brokoli.

Vitamin E

Vitamin E adalah kelompok antioksidan yang melindungi asam lemak dari oksidasi berbahaya. Karena retina Anda memiliki konsentrasi asam lemak yang tinggi, asupan vitamin E yang cukup penting untuk kesehatan mata yang optimal.

Salah satu analisis menunjukkan, mengonsumsi lebih dari 7 mg vitamin E setiap hari dapat mengurangi risiko katarak terkait usia sebesar 6 persen. Sumber makanan vitamin E terbaik antara lain almond, biji bunga matahari, dan minyak nabati seperti minyak biji rami.

Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan karotenoid kuning yang dikenal sebagai pigmen makula (daerah kecil yang berbentuk bulat, terletak di bagian belakang retina). Bagi mata, kedua antioksidan ini berfungsi sebagai tabir surya alami. Mereka pun berperan sentral dalam melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

Satu penelitian observasional dilakukan pada orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua yang mengonsumsi 6 mg lutein dan atau zeaxanthin per hari. Hasilnya, kebiasaan itu secara signifikan mengurangi risiko AMD (age-related macular degeneration) atau penurunan penglihatan pusat.

Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi asupan lutein dan zeaxanthin tinggi memiliki risiko 43 persen lebih rendah mengalami degenerasi makula.

Lutein dan zeaxanthin biasanya hadir bersamaan dalam makanan. Misalnya dalam bayam, kale, peterseli, pistachio, kacang hijau, kuning telur, dan jagung manis.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 rantai panjang, EPA dan DHA, penting untuk kesehatan mata. DHA ditemukan dalam jumlah tinggi di retina Anda, yang berfungsi menjaga fungsi mata. DHA juga penting untuk perkembangan otak dan mata selama masa bayi. Karena itu, defisiensi DHA dapat merusak penglihatan, terutama pada anak-anak.

Suplemen omega-3 juga bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit mata kering. Satu penelitian dilakukan pada penderita mata kering. Hasilnya, mengonsumsi suplemen EPA dan DHA setiap hari selama tiga bulan secara signifikan mengurangi gejala mata kering dengan meningkatkan pembentukan cairan air mata. Sumber makanan terbaik EPA dan DHA adalah ikan berminyak.

Zink

Mata Anda mengandung zink tingkat tinggi. Mineral ini juga terlibat dalam pembentukan pigmen visual di retina Anda. Karena alasan itu, defisiensi zink dapat menyebabkan kebutaan malam hari.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang lebih tua dengan degenerasi makula awal diberi suplemen zink. Hasilnya, kemunduran makula melambat. Mereka juga mempertahankan ketajaman visual yang lebih baik. Meski begitu, studi lebih lanjut tetap diperlukan. Sumber makanan alami zink antara lain tiram, daging, biji labu, dan kacang tanah.

Gangguan pada kesehatan mata akan sangat memengaruhi kualitas hidup penderitanya. Karena itu, jaga kondisi mata Anda dengan enam nutrisi di atas. Imbangi juga dengan kebiasaan sehat untuk mata, seperti tidur cukup, tidak menatap layar laptop atau HP terlalu lama, serta tidak menonton televisi terlalu dekat. Dan yang tidak kalah penting adalah lakukan cek rutin ke dokter mata untuk memantau kesehatan mata Anda.

Tips Menjaga Mata Tetap Sehat

Berikut ini beberapa langkah mudah untuk menjaga kesehatan mata dari berbagai gangguan:

Menggunakan kacamata

Menggunakan kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.

Pilih kacamata yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa sampul membantu melindungi mata Anda dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat mengemudi.

Jika Anda memakai lensa kontak, beberapa disertai perlindungan UV. Itu masih ide yang bagus untuk memakai kacamata hitam untuk lapisan tambahan.

Berhenti merokok

Merokok membuat Anda lebih berisiko mengalami katarak, kerusakan pada saraf optik, dan degenerasi makula, di antara banyak masalah medis lainnya. Jika sudah mencoba menghentikan kebiasaan itu sebelum memulai lagi, teruskan saja. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan untuk berhasil. Mintalah dukungan dari orang terdekat atau bantuan dokter.

Hindari Terlalu Lama dan Dekat di Komputer atau di Smartphone

Menatap layar komputer atau smarphone terlalu lama dan terlalu dekat dapat menyebabkan:

  • Pandangan yang kabur
  • Mata kering
  • Ketegangan mata
  • Kesulitan fokus pada jarak jauh

Cara melindungi mata?

  • Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
  • Istirahatkan mata setiap 20 menit. Lihatlah 20 meter selama 20 detik. Beranjak setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.
  • Pastikan kacamata atau lensa kontak Anda sudah diperbarui dan bagus untuk melihat layar komputer.
  • Jika ketegangan mata tidak hilang, konsultasikan dengan dokter tentang kacamata komputer.
  • Kondisikan posisi layar komputer sehingga mata sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan Anda melihat sedikit ke bawah pada layar.
  • Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan agar kaki rata di lantai. Jika mata kering, berkediplah lebih banyak.

5. Perikasa Mata Secara Teratur

Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Sangat penting untuk mengenali penyakit tersebut sejak dini, ketika penyakitnya lebih mudah diobati.

Silahkan Komentar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here